Santé Visuelle

Comment Protéger Vos Yeux des Écrans : Conseils Pratiques et Astuces

Ordinateurs, smartphones, tablettes, télévision… Nous passons aujourd’hui plus de 6 heures par jour devant les écrans. Résultat : fatigue visuelle, sécheresse oculaire, maux de tête, vision floue… Ces désagréments ont un nom : le syndrome de vision artificielle.

La bonne nouvelle ? Il existe des gestes simples et efficaces pour préserver votre confort visuel au quotidien. Voici nos meilleurs conseils.

1. Appliquez la règle du 20-20-20

C’est la règle d’or pour reposer vos yeux :

Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes.

Ce réflexe permet de relâcher les muscles oculaires et de limiter la fatigue liée à la concentration prolongée sur les écrans.

2. Clignez plus souvent… consciemment !

Quand vous êtes concentré sur un écran, vous clignez 5 fois moins des yeux que la normale. Résultat : vos yeux se dessèchent.
💡 Pensez à cligner volontairement pour répartir uniformément le film lacrymal et éviter les picotements et rougeurs.

3. Adaptez votre poste de travail

Un bon environnement visuel fait toute la différence :

• Gardez une distance d’environ 50 à 70 cm entre vos yeux et l’écran
• Orientez l’écran légèrement sous le niveau des yeux
• Réduisez les reflets et l’éblouissement (rideaux, filtres, luminosité adaptée)
• Évitez l’éclairage trop fort derrière vous ou sur l’écran

4. Activez les filtres de lumière bleue

La lumière bleue émise par les écrans peut perturber le sommeil et aggraver la fatigue oculaire.
✔️ Activez le mode nuit ou lumière chaude sur vos appareils
✔️ Pensez aux lunettes anti-lumière bleue, même sans correction, si vous êtes exposé longtemps

5. N’hésitez pas à utiliser des larmes artificielles

Si vous ressentez une sécheresse persistante, des larmes artificielles sans conservateurs peuvent soulager rapidement. Demandez conseil à votre opticien ou ophtalmologue.

6. Soignez votre hygiène de vie… pour vos yeux aussi

• Dormez suffisamment
• Évitez l’alcool et le tabac (qui assèchent les yeux)
• Consommez des aliments riches en oméga-3, en vitamine A et en antioxydants : carottes, épinards, poissons gras, myrtilles…

Bonus : Faites contrôler votre vue régulièrement

Une mauvaise correction ou un défaut non détecté peut aggraver la fatigue visuelle. Un examen de la vue tous les 1 à 2 ans est essentiel, même sans symptômes apparents.

En résumé :

Nos yeux ne sont pas faits pour fixer des écrans des heures durant. Mais en adoptant les bons réflexes, vous pouvez soulager votre vue et éviter les troubles à long terme.

👉 Vos yeux travaillent dur pour vous. Offrez-leur les pauses et la protection qu’ils méritent.r vous chaque jour. Prenez-en soin dès aujourd’hui !our le futur.